相信很多人都有以下这种情形，
由于工作、时间或地点的原因，
没办法去健身房。
特别是现在很多上班族，
要加班、要冲业绩，
更没有时间天天跑健身房。
说去公园小区跑步吧，
一旦遇上雨天又很难坚持。
只想说一句，我太难了。
那么有没有不用去健身房，
适合在家里或者是宿舍做的运动呢？
当然有了！
今天小编就为大家推荐一些适合在家里，
或宿舍就能做的运动，
日常勤做就能瘦下来的，可以试一试哦。
01、贴墙站
中饭或晚饭后贴墙。
整个背部曲线尽量贴住墙壁，
颈部、臀部、背部、大腿内侧用力。
三五分钟后会感到肌肉发酸，
坚持15分钟到30分钟为宜。
除了能收腹还能矫正驼背，效果很不错哦～
（图片来源：网络）
02、吸腹走
平时走路、站立时随时随地提醒自己吸肚子，
右脚往前踏出时，默数“一” ，
左脚往前踏出时，默数“二”。
（图片来源：网络）
“一”时缩腹，数“二”时把肚子鼓起来。
这样能够增强肺活量，
且常常吸腹能够刺激肠胃蠕动，
促进排泄，能够消耗能量，燃烧脂肪。
吸腹能够使人挺胸抬头，走路姿势也会更优雅。
03、毛巾深蹲
这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉，还有益心肺。
两脚站立，与肩膀同宽，脚尖略微向外。
两手拉紧一块毛巾，举过头，两手距离大于肩宽。
（图片来源：网络）
做深蹲动作，背部挺直，臀部往下坐，
仿佛身下有一张无形的椅子，
膝盖不要超出脚趾所在的水平线。
重复做3组，每组10次。
04、力量跳跃
两脚以肩宽距离前后分开地站，
后面的脚笔直地伸展。
在前脚弯曲抬起的同时后脚轻轻地向上跳起，
当然，这时也位于后面的腿也要保持直线，
动作反复进行，如果觉得累就进行原地跑动作。
05、原地跑
开始前就如原地踏步前的姿势站好，
跑起来后，脚跟越往臀部贴近就越有效果，
就想着要用后脚跟去打自己臀部做这个运动。
06、睡前减肥操
减肥操可令腿后肌及深层肌肉结实，
躺在床上，两腿自然伸直，
慢慢屈膝，把臀部提高，
停5秒钟，放松再做10-20次。
（图片来源：网络）
07、走台阶
我们可以通过日常运动来瘦身，
在同时设有楼梯和电梯的地方，
不要犹豫，要选择走楼梯。
（图片来源：网络）
只要挺直腰杆，姿势正确，
走楼梯可以让你的运动量提高，
平常可以有意识地通过类似这样的运动，
来增加活动肌肉的次数。
08、手撑椅子
这个动作对于消除小肚腩很有帮助，
手撑在椅子上坐着，弯曲双膝，
抬起双脚。下腹使力，
（图片来源：网络）
让膝盖抬起来靠近前胸的位置。
建议这个动作重复20次。
09、拉伸腹部肌肉
这个动作可以收紧小腹，
小编平时在家的时候会经常做这个运动。
锻炼腹肌的话，可以一边呼气，
稍稍地仰起身体，尝试让头部尽量靠近肚脐。
收紧腹部，并且用腹部使力，然后呼气。
保持住这样的动作。这个动作最好是做5～10次。
10、扭扭腰
这个随时随地可以做。
站直，双腿与肩同宽站立，
挺胸收腹，借助腰部力量向左右扭腰。
每天每边大约扭100下。
以上10个动作非常容易，
也非常适合在家里或宿舍做哦！
另外，再推荐一组可以瘦全身的运动，
非常方便，只要一个瑜伽垫就可以啦～
不仅燃脂，还能塑形哦！
每组30秒，做2组。
可以结合平时跳的操或者跑步，效果更好！
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具体请结合自身实际训练水平安排。
为了好身材，
练！就！对！了！